Tổng kết & lên level

Sơ đồ kiến thức Level 3 — Người làm chủ mình

| Mảng | Điều cần nhớ nhất | Công cụ | | --- | --- | --- | | Mục tiêu | Cụ thể – đo được – có hạn – có bước đầu tiên; tối đa 3 mục tiêu | Kiểm tra 15 phút mỗi Chủ nhật | | Thời gian | Bảo vệ việc quan trọng chưa khẩn cấp; chừa 20–30% lịch trống | Kiểm toán 168 giờ, chặn lịch theo khối | | Thói quen | Tín hiệu – hành động – phần thưởng; bắt đầu thật nhỏ | "Sau khi …, mình sẽ …", bảng đánh dấu | | Trì hoãn – tập trung | Trì hoãn là né cảm xúc; bắt đầu 10 phút | Pomodoro 25–5, điện thoại ngoài tầm mắt | | Năng lượng – kỷ luật | Việc khó vào đỉnh năng lượng; giữ lời hứa nhỏ | Bản đồ năng lượng ngày | | Sức bật | 5 nguồn lực: ngủ, vận động, kết nối, ý nghĩa, nghỉ thật | Bộ sơ cứu tinh thần | | Đồng cảm | Nghe hết – gọi tên cảm xúc – hỏi nhu cầu | Đọc 3 tín hiệu bối cảnh | | Tình cảm lành mạnh | Yêu không cần kiểm soát; từ chối là quyền | Hiến chương tình cảm | | Đồng thuận – an toàn | Tự nguyện – rõ ràng – rút lại được | Danh sách hỗ trợ: y tế, trung tâm, 113 |

Chuẩn bị trình bày 30 ngày làm chủ mình (4 phút): thói quen đã chọn (và cách đo); lúc suýt bỏ (và cách vượt qua); điều sẽ giữ lại (sau 30 ngày).