Khi mọi thứ không như ý: thất bại, bị từ chối, bị so sánh

1. Khi nóng giận, não "cảm xúc" chạy nhanh hơn não "suy nghĩ". Lúc giận, cơ thể căng lên, tim đập nhanh và mình dễ nói điều sẽ hối hận. Đây là lúc tệ nhất để trả lời tin nhắn, đăng bài hay quyết định điều gì.

2. Ba bước hạ nhiệt: Dừng – Thở – Đổi chỗ.

• Dừng: không nói, không gõ phím. Nói "Cho mình vài phút."
• Thở: thở chậm, thở ra dài hơn hít vào, lặp lại vài lần.
• Đổi chỗ: rời khỏi nơi đang căng thẳng, đi bộ, uống nước. Quay lại khi đã có thể nói bằng giọng bình thường.

3. Tư duy cố định và tư duy phát triển. Theo nhà tâm lý học Carol Dweck, người có tư duy cố định tin năng lực là thứ có sẵn, nên thất bại nghĩa là "mình không có khiếu". Người có tư duy phát triển tin năng lực tăng lên nhờ luyện tập và chiến lược đúng, nên thất bại là thông tin để điều chỉnh. Thêm chữ "chưa" vào câu: "Mình chưa giỏi thuyết trình."

4. Phân tích một thất bại. Sau cảm xúc ban đầu, trả lời 4 câu: Chuyện gì đã xảy ra? Phần nào do mình kiểm soát được? Mình học được gì? Lần sau mình làm khác điều gì? Tách "mình đã thất bại ở việc này" khỏi "mình là kẻ thất bại".

5. Bị từ chối. Bị từ chối (học bổng, câu lạc bộ, lời mời, việc làm thêm) thường vì nhiều lý do ngoài mình: số suất ít, tiêu chí khác, thời điểm chưa hợp. Hãy cho phép mình buồn, xin phản hồi nếu có thể, rồi tìm cơ hội tiếp theo. Người thành công thường là người bị từ chối nhiều lần hơn, vì họ thử nhiều hơn.

6. So sánh trên mạng xã hội. Mình đang so hậu trường của mình với phần đẹp nhất người khác chọn đăng. Nếu lướt xong thường thấy tệ hơn về bản thân, hãy bỏ theo dõi hoặc tắt hiển thị một số tài khoản, đặt giới hạn thời gian dùng app, và so với chính mình của 3 tháng trước.