Hạnh phúc: biết đủ, biết ơn, biết tận hưởng

1. Vì sao có rồi vẫn chưa thấy đủ. Khi đạt được điều mình muốn (tăng lương, điện thoại mới), niềm vui thường chỉ kéo dài một thời gian rồi ta quen với nó và lại muốn thêm. Hiện tượng này gọi là thích nghi. Thêm vào đó, ta hay so sánh với người có nhiều hơn. Nếu chờ "khi nào có nhà, có xe mới hạnh phúc", ta có thể chờ mãi.

2. Biết đủ. Biết đủ không có nghĩa là thôi cố gắng, mà là tự xác định mức "đủ" theo mục tiêu và giá trị của mình, thay vì theo người khác. Hãy viết mức đủ cho 4 mảng:

• Tiền: thu nhập bao nhiêu thì đủ cho cuộc sống mình muốn và kế hoạch tiết kiệm?
• Công việc: điều gì ở công việc làm mình thấy đủ (được học, được tôn trọng, có thời gian)?
• Quan hệ: vài người thân thiết đủ tin cậy.
• Đồ dùng: dùng đến khi hỏng hay đổi theo mốt?

3. Biết ơn. Nghiên cứu tâm lý học tích cực cho thấy thực hành biết ơn thường xuyên có liên quan tới cảm xúc tích cực hơn và quan hệ tốt hơn. Cách làm đơn giản: mỗi tối viết 3 điều cụ thể mình biết ơn trong ngày (không lặp lại, càng cụ thể càng tốt); thỉnh thoảng viết một lá thư cảm ơn gửi người đã giúp mình. Biết ơn giúp mắt ta chú ý đến điều tốt đang có, thay vì chỉ nhìn điều còn thiếu.

4. Biết tận hưởng. Nhiều cuối tuần trôi qua trong làm việc và lướt điện thoại mà không đọng lại gì. Hãy lên danh sách những việc làm mình vui thật (gặp bạn, đi bộ trong công viên, nấu ăn, chơi nhạc, đọc sách) và dành cho chúng thời gian có mặt trọn vẹn — không điện thoại, không nghĩ việc. Niềm vui nhỏ lặp lại thường xuyên đóng góp nhiều cho hạnh phúc hơn một niềm vui lớn hiếm hoi.

5. So với chính mình. So sánh với người khác hôm nay thường làm ta tự ti hoặc tự mãn. So với chính mình năm ngoái giúp thấy tiến bộ thật: kỹ năng nào mới, mối quan hệ nào sâu hơn, thói quen nào đã giữ được.

6. Khi hạnh phúc có vẻ xa. Buồn, thất vọng là một phần của cuộc sống; không cần lúc nào cũng vui. Thực hành biết ơn không thay thế hỗ trợ chuyên môn: nếu buồn chán kéo dài, mất hứng thú với hầu hết mọi việc, hãy nói với người tin cậy và tìm hỗ trợ.